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寒冬健身，应遵循科学之道 |
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来源：久康网 发表时间：2008-1-23 11:24:47 |
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现在是一年中最冷的季节，健身族们依然冒着严寒坚持锻炼。进入冬季以来，本市已经发生几起早锻炼时猝死的事件。坚持锻炼是好事，但是不要忘记，冬天健身，更要讲科学。
■早晨不是最佳时间
早晨气流淤滞，空气中的二氧化氮、二氧化硫较浓，植被放出大量二氧化碳，铅、砷等重金属离子尚未扩散，新鲜空气较少。早晨不是体力活动的最佳时间。此外，早晨人的血糖较低；由于神经转换等原因，又是一天中血压最高的时间。心绞痛、脑中风等血管性疾病，多于早晨发病。据美国一项有关5000余人心、脑血管病例死亡的调查表明，2/3的人死于早晨。
《黄帝内经》早就说过：“冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬气之应养藏之道也。”我们的祖先早就知道了冬待日光的生存经历。
■不要和强风较劲
冬季寒风凛冽。风能致冷，主要原因是加快皮肤对流散热。物候学家指出，风吹皮肤相当于环境温度降低8℃。空气干燥，含水量还不及夏天的1/10。皮肤干裂，脂化层蜕变，膝部寒冷，指趾僵疼。物候学家还告诉我们，膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。此时锻炼，近似自虐，有悖于健身、娱乐的原则。人在严寒酷冷之中，基础代谢率会增加10%至20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难于达到健身效果。即便“与天奋斗，其乐无穷”，冬天也最好不要和强风较劲。
■不要和雾、霾较劲
冬天阳气闭藏，晨雾较多。现代文明产生的空气污染，雾气早已不是单纯的水蒸气了。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间，成为凝核，俗称为霾。对呼吸道黏膜的刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。雾、霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用。一些细菌、病毒等致病微生物会侵入，产生肺部疾患。雾大霾重的天气里，或猫在家里，或作些室内运动，就可以了，没必要较劲。
■不要和感冒较劲
冬天气候多变，感冒多发。人患感冒，疲乏无力，如有发烧，更会加重体能耗损。体力运动时代谢增强，氧气和营养物质消耗，无助于感冒的痊愈，反而可能会加重和延长感冒症状。此外，人患感冒，免疫系统处于应激状态，运动时肌体的应激会加速、加重免疫系统的疲惫，降低肌体的抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而可能会繁衍、发育，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重的疾病。
人感冒了，就要好好休息，痊愈了再运动。别和感冒较劲。
■不宜空腹运动
夜间只消耗不补充，体内糖原减少，血糖降低。空腹运动，血糖氧化释能，就会更少，容易出现头晕、虚汗、胃痉挛等低血糖的症状。血糖少还会影响脂肪酸的代谢。大量酮体不能分解，只能作为中间产物由肾脏排出，既浪费了能源，又加重了肾脏负担。中老年人脏器功能衰退，能量储备降低，更易发生这些现象。
运动之前，先吃点儿东西，何妨？
■寒冬健身，准备活动尤其重要
体力运动中代谢的增强是逐渐的。组织、细胞从相对平静的惰性状态到活跃的清醒状态，至少需要五分钟。冬天寒冷，肌肉、韧带紧缩，弹性和伸展性降低，肌力强度和关节活动幅度都要降低。运动学家认为，环境温度12.8℃时，就可影响指、趾的活动能力。因此，运动前的热身，更为必要。
冬日健身，运动量可适度加大，运动时间可适度延长。运动中间歇息的时间要尽量缩短。
上班族，俗称盒子里的人，是高血脂、脂肪肝、糖尿病等“文明病”的多发群体，生理年龄和功能年龄可能不相称。健身运动要适量、适宜，量力而行。
■运动后不宜立即进过热、过烫的饮食
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